abril 10, 2014

Londres, ¬°all√° voy!

Ya lleg√≥. Tantos meses esperando este momento y ya est√° aqu√≠. El d√≠a D se acerca. Este domingo 13 de abril a las 10 am (las 11 am en Espa√Īa) estar√© en el arco de salida de una de las maratones m√°s m√≠ticas del mundo: Londres. S√≠, yo, la que jam√°s hubiese apostado por el running, la misma que el primer d√≠a que sali√≥ a correr pens√≥ que le iba a dar una lipotimia del ¬†mismo esfuerzo. Y aqu√≠ estoy, cuatro a√Īos m√°s tarde, ara√Īando horas al d√≠a para salir a correr, haciendo malabares para que las tiradas largas cuadren con mi horario. Porque el reto del marat√≥n est√° en lograr ese dif√≠cil equilibrio entre lo personal y lo profesional, pero se puede. Yo he tardado cuatro a√Īos en plantearme correr un marat√≥n. He ido poco a poco, quemando etapas y he decido hacerlo cuando me encontraba lista para el esfuerzo no s√≥lo f√≠sico tambi√©n personal. Por eso, que no te puedan las prisas, ni te sientas presionada. No todo el mundo tiene que plantearse esta distancia, busca el reto en ti y, sobre todo, d√≥talo de significado. Recuerda que este deporte nos tiene que durar muchos a√Īos y estamos aqu√≠ para disfrutar no para que se convierta en una pesada obligaci√≥n.

Son muchos los que me han preguntado qu√© marca espero hacer, pero mi √ļnico objetivo es disfrutar a tope de la experiencia. No he salido de Madrid y ya me he colgado la medalla de finisher, porque el reto est√° en el camino, no en la meta. He preparado este marat√≥n mientras escrib√≠a mi primer libro, montaba quedadas de Mujeres que Corren, y, por supuesto, compagin√°ndolo con mi trabajo en ELLE, mi blog y sin descuidar a mi familia. As√≠ que el domingo no me importar√° lo que diga el crono, porque yo ya me he subido a mi propio podium a base de esfuerzo, constancia e ilusi√≥n. Como me dijo Kathrine Switzer, la primera mujer en correr oficialmente el marat√≥n de Boston, “tu primer marat√≥n es como la primera vez que tienes sexo, te acordar√°s toda la vida”. Y yo quiero que sea memorable.

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En la imagen llevo, Chaqueta Clima Training (70 ‚ā¨), Work out pant Alloverprinted 3/4 tight (40 ‚ā¨), camiseta Climachill (40 ‚ā¨), zapatillas adistar Boost (165 ‚ā¨) y reloj Smart Run (400 ‚ā¨), todos de adidas.

Este a√Īo ha sido muy intenso, creo que tardar√© bastante tiempo en digerir todo lo vivido y aprendido. Pero todo este esfuerzo merecer√° la pena si este blog, este diario personal, os anima a intentar darle una oportunidad al ejercicio. El otro d√≠a una de vosotras dec√≠a que mi blog hab√≠a perdido su esencia, porque hablaba mucho de deporte y poco de cosm√©tica, pero yo entiendo la belleza como un todo. Hay que mimarse por dentro y por fuera, nutrirse bien (alma incluida) y apostar por una vida sana a trav√©s del ejercicio. Esta es mi filosof√≠a y as√≠ voy a seguir transmiti√©ndolo, como hasta ahora, dedicando un post semanal a esa cosm√©tica que tanto me gusta y otro a la nutrici√≥n y el fitness (en todas sus variantes, del running a la zumba) porque creo en el poder transformador del ejercicio y as√≠ lo he vivido en primera persona. Espero que sig√°is acompa√Ī√°ndome como hasta hoy, porque s√© que el deporte os ense√Īar√° cosas de vosotras mismas que nunca hubieseis imaginado que estaban ah√≠.

dorlsalEste es el dorsal de Uno entre cien mil que lucir√© en Londres. Una vez m√°s con la leucemia infantil como bandera. Y quiero pediros un favor. S√© que muchos vais a estar pendientes y me encantar√≠a que el domingo salt√°semos muchos n√ļmeros, ¬Ņintentamos llegar a los 26.000 dorsales? Si quieres unirte, saca tu dorsal en la web de Uno entre cien mil o enviando un SMS con la palabra Ayuda Corre al 28099. Una vez que tengas tu dorsal hazte una foto y env√≠amela por mail a mqcbycrismitre@gmail.com… y como dir√≠a Mayra G√≥mez Kemp hasta aqu√≠ puedo leer… ¬ŅMe ayudas? Corre la voz. Uno s√≥lo no puede luchar contra la leucemia pero cien mil s√≠. ¬°Vamos!

Desde mi cuenta de Instagram (@thebeautymail) y Twitter (@cristinamitre) os contaré en directo el maratón.

Nos encontraremos después de Semana Santa. Voy a descansar un poquito. ¡Me lo he ganado!

Un beso gigante

Cris



41 ComentariosEnviado por: Cristina Mitre

abril 8, 2014

¬ŅQu√© es una prueba de esfuerzo?

Lo s√©, parezco Darth Vader diciendo aquello de “Luke, yo soy tu padre”, pero es que me hab√©is pillado en plena prueba de esfuerzo. S√≠, con mascarilla, electrodos y toda una parafernalia m√©dica para hacer una radiograf√≠a precisa de mi estado de forma. Aunque inc√≥modo, es totalmente indoloro y es una prueba muy √ļtil para “descatar posibles patolog√≠as cardiovasculares durante el ejercicio y obtener unos par√°metros muy precisos para planificar nuestro entrenamiento de running u otras disciplinas cardiovasculares”, explica el preparador f√≠sico √Āngel Merchan de HomeWelness Madrid .

Me hice la prueba hace un par de meses, pero con todo el lío del maratón, el libro de Mujeres que Corren etc no he tenido tiempo de compartir aquí la experiencia. Para hacerme la prueba acudí al Hospital HM Universitario de Torrelodones y, como ni con mascarilla me puedo estar callada, hice todo tipo de preguntas para poder contaros qué es, para qué sirve y quién debe hacerse una prueba como ésta.

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¬ŅPara qu√© sirve una prueba de esfuerzo ?

“Como la misma palabra lleva impl√≠cito, sirve para la valoraci√≥n, entre otras cosas, de la capacidad de esfuerzo del sujeto que se somete a ella. Adem√°s, permite el estudio, con visi√≥n en tiempo real del electrocardiograma y de los posibles trastornos del mismo. Nos servir√° para conocer mejor el estado del coraz√≥n y las arterias coronarias as√≠ como investigar y matizar el seguimiento y diagn√≥stico de algunos trastornos del ritmo card√≠aco. La medida de la tensi√≥n arterial y su respuesta al ejercicio son otros de los valores que se monitorizan durante el ejercicio”, explica el Dr. Carlos Masc√≠as Cadavid, Director M√©dico del Hospital HM Universitario Sanchinarro.

¬ŅPara qui√©n est√° indicada?

“La indicaci√≥n principal en la pr√°ctica cl√≠nica es la gradaci√≥n del riesgo en pacientes con angina de pecho. Tambi√©n se usa para la valoraci√≥n de pacientes que han sufrido un infarto, para el control de arritmias y en pacientes sanos, para valoraci√≥n del estado funcional, capacidad f√≠sica en deportistas, respuesta de la tensi√≥n arterial al ejercicio… en fin, una abanico amplio de posibilidades seg√ļn cada caso en concreto que ha de ser individualizado y seguido siempre por un profesional”, a√Īade.

¬ŅQui√©n debe realizarla?

“Debe ser realizada por un experto en cardiolog√≠a asistido por una enfermera y/o auxiliar de cl√≠nica que optimizan el diagn√≥stico y atienden, con soltura, la posibilidad de aparici√≥n de alg√ļn incidente durante el desarrollo de la misma”.

¬†Alguien que se inicia con el running, como m√≠nimo, ¬Ņqu√© pruebas m√©dicas debe hacerse?

“Una revisi√≥n en el m√©dico de cabecera para valorar la situaci√≥n global ante el ejercicio y, posteriormente, un estudio cardiol√≥gico en el que establecer√°n, por parte del especialista, las pruebas que se consideren necesarias. Como b√°sico necesitaremos una exploraci√≥n general, electrocardiograma, radiograf√≠a de t√≥rax, ecocardiograma (ecograf√≠a del coraz√≥n) y toma de la tensi√≥n arterial. En poblaci√≥n deportista sana es recomendable realizar una ergometr√≠a, ya que es una prueba con bajo riesgo y valorativa de la situaci√≥n f√≠sica del paciente y puede realizarse con cierta soltura”.

¬ŅCu√°l es la diferencia entre una prueba de esfuerzo con gases y sin gases?

“La ergometr√≠a convencional (sin consumo de gases) se utiliza normalmente en cl√≠nica para el estudio del paciente con enfermedad card√≠aca. La prueba de esfuerzo con consumo de ox√≠geno se reserva, en general, para dos tipos de sujetos:

a) Pacientes en insuficiencia cardiaca por alteración de la contracción de su corazón y así medir, con más exactitud, su grado de capacidad funcional.

b) Sanos, como deportistas, y as√≠ conocer m√°s sobre su capacidad de esfuerzo, umbral de ejercicio … y todo ello de forma m√°s concreta y precisa que en una ergometr√≠a convencional”.

¬ŅQu√© significa que sea con gases?

“Se realiza con una mascarrilla en la que el paciente respira y as√≠ medimos con m√°s precisi√≥n lo que est√° sucediendo en su sistema circulatorio”.

¬ŅCu√°l es el precio de este tipo de pruebas ?

“Hay gran oferta de precios, desde la que se hacen en gimnasios hasta las que se realizan en centros hospitalarias. La que se realiza en HM Torrelodones, tiene un precio de 180 Euros (no lo cubren las sociedades aseguradoras en caso de paciente sano)”.

¬ŅCada cu√°nto hay que repetirla ?

“Eso es discrecional seg√ļn cada caso (a juicio del cardi√≥logo y seg√ļn estado f√≠sico y pron√≥stico del estudiado), pero viene dictado por la normas de pr√°ctica cl√≠nica y las Federaciones en su caso. En corredores populares, con una al a√Īo es m√°s que suficiente”.

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La verdad es que yo veo los resultados de mi prueba y no s√© muy bien qu√© es qu√© y el significado cada cosa, por eso, aqu√≠ os dejo un resumen elaborado por el preparador f√≠sico √Āngel Merchan, es una especie de chuleta para que pod√°is ¬†interpretar vuestra propia prueba si os la hab√©is hecho recientemente.

Consumo VO2 max % Es el porcentaje de consumo de oxígeno en el momento que alcanzas cada umbral (relacionado con la velocidad a la que vas en ese momento). Es interesante para planificar el entrenamiento.

Consumo O2 relativo o VO2 max relativo¬†Para que lo entendamos todos “podr√≠a definirse como el indicador del desarrollo cardiorespiratorio de una persona. Cuanto mayor sea nuestro VO2 Max mejor rendimiento tendremos en pruebas de larga distancia. Si queremos ser¬†m√°s t√©cnicos, habr√≠a que decir que hace referencia a lo que se conoce como potencia aer√≥bica m√°xima, que es la cantidad de ox√≠geno que captamos por la respiraci√≥n y que somos capaces de utilizar para el metabolismo de las grasas y los hidratos de carbono durante el ejercicio. Este par√°metro se mide en ml por kg de peso corporal y minuto de ejercicio. Esto quiere decir que es relativo al peso corporal, por lo que dos personas pueden llegar a captar igual cantidad de ox√≠geno, pero tendr√° mejor rendimiento de las dos, aquella que pese menos. Viene predeterminado gen√©ticamente en un alto porcentaje, pero es entrenable desde diferentes aspectos, como por ejemplo, alcanzar mayor velocidad a igual VO2″, explica √Āngel.

Ventilación VE l/min Volumen aire respirado por tus pulmones (O2 + CO2) en litros por minuto en cada umbral. No es relevante para planificar el entrenamiento.

VCO2 l/m Volumen de CO2 espirado en cada umbral.

Primer umbral, VT1, umbral aer√≥bico¬†”El umbral aer√≥bico es aquel que se alcanza a una frecuencia cardiaca durante el ejercicio y que nos va a permitir empezar a experimentar mejoras en el entrenamiento aer√≥bico. Por debajo de esta frecuencia card√≠aca, las mejoras cardiovasculares ser√°n muy poco significativas.¬†Este par√°metro se identifica con una frecuencia cardiaca alcanzada durante el ejercicio a partir de la cual el organismo comienza a metabolizar los hidratos de carbono sin la presencia del ox√≠geno para obtener energ√≠a. En frecuencias cardiacas m√°s bajas casi toda la energ√≠a se obtiene de los hidratos de carbono y de las grasas, ambos metabolizados con ox√≠geno. A partir del umbral aer√≥bico, si seguimos aumentando la intensidad del ejercicio, el cuerpo ir√° acumulando mayor cantidad de acido l√°ctico, pero el organismo tendr√° capacidad de ir eliminandolo hasta que alcance el siguiente umbral. Las pruebas de larga duraci√≥n se realizan a intensidades o frecuencias cardiacas comprendidas entre el umbral aer√≥bico y el umbral anaer√≥bico. En pruebas de larga distancia como el marat√≥n debemos correr a ritmos cercanos a este umbral”.

Segundo umbral, VT2, umbral anaer√≥bico “Es aquel alcanzado a una frecuencia card√≠aca durante el ejercicio que va a marcar el limite de intensidad para carreras o ejercicios prolongados. Por encima de esta frecuencia card√≠aca el ejercicio no podr√° prolongarse demasiado tiempo, ya que la fatiga provocadas por la acumulaci√≥n de acido l√°ctico lo impedir√°. Este umbral se encuentra en una frecuencia cardiaca alcanzada durante el ejercicio a partir de la cual la energ√≠a obtenida, a trav√©s del metabolismo de los hidratos de carbono sin presencia de oxigeno, comienza a ser la principal, algo que lleva aparejado un aumento de la acumulaci√≥n de acido l√°ctico considerable, lo que provocar√° una fatiga extrema y a detener el ejercicio a los pocos minutos”.

A medida que las pruebas disminuyan de distancia,  el ritmo se podrá incrementar acercándose al umbral anaeróbico. Atletas alto nivel pueden realizar distancias muy largas como el maratón rozando el umbral anaeróbico, pero para un deportista aficionado, un ritmo semejante agotará las reservas energéticas antes de llegar a la meta, por lo que deberá planificar su prueba en ritmos más próximos al umbral aeróbico que al anaeróbico

METs o equivalentes metabólicos 1 MET equivale a tu metabolismo basal, (calorias que consume tu organismo en reposo). En definitiva, cuando la prueba indica que has alcanzado 21,3 METs quiere decir que la energía que consumes en ese momento es 21,3 veces el equivalente a tu metabolismo nasal.

¬ŅQu√© aportan todos estos datos?

“Con un puls√≥metro y estos datos vamos a conocer muy bien qu√© intensidad estamos aplicando a nuestro entrenamiento. Por norma general, siempre entrenaremos entre el umbral aer√≥bico y el anaer√≥bico para entrenamientos como rodajes de diferentes distancias. Por ejemplo, m√°s cercanos al umbral aer√≥bico para las famosas “tiradas largas” y m√°s cercanos al umbral anaer√≥bico cuando rodemos a ritmos cercanos a la competici√≥n (por ejemplo, el ritmo de 10km). El umbral anaer√≥bico nos va a marcar ritmos de entrenamiento para hacer series, fartlek y los ritmos de competici√≥n”, a√Īade √Āngel.

“Con el entrenamiento vamos a poder modificar estos par√°metros, es decir, podremos subir nuestros umbrales aer√≥bico y anaer√≥bico para alcanzarlos a frecuencias cardiacas m√°s altas (% de VO2 max mayor), alcanzar mayor velocidad corriendo a igual frecuencia cardiaca. Podemos aumentar el VO2 max con lo que aumentar√° nuestra potencia aer√≥bica m√°xima.¬†En funci√≥n de c√≥mo planifiquemos nuestro entrenamiento incidiremos m√°s en unos par√°metros u otros”, ¬†dice el experto.

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Y para aquellos a quienes les gusten los datos, estos son los míos y aquí os explico qué significa cada uno.

Primer umbral 141 latidos por minutos; consumo VO2 max 70 %. Segundo Umbral VT” 171 latidos por minuto; consumo VO2max 84 %.¬†

“El¬† primer umbral, ¬†V02 max del 70 %¬† a 141 latidos por minuto alcanzado en el umbral aer√≥bico, estado a partir¬† del cual el¬† organismo estabiliza sus constantes aportando¬† las adaptaciones¬† beneficiosas del ejercicio de moderada intensidad y prolongada duraci√≥n. El porcentaje de consumo¬† de ox√≠geno¬† expresa¬† un buen entrenamiento de resistencia, su base aer√≥bica, ¬†por lo tanto es buena, aunque si quiere mejorar¬† debe seguir ¬†los entrenamientos ajust√°ndose¬†a sus resultados (mejora de la base aer√≥bica: entrenamiento continuo¬† de 40-70 minutos de duraci√≥n a frecuencia de 130-140 latidos por minuto).

El segundo umbral V02 max. 84% a 171 latidos por minuto alcanzando el umbral anaeróbico en la prueba de esfuerzo, revelan un buen entrenamiento  de intensidad, localizándose a 171 latidos por minuto,  de frecuencia cardiaca, este tipo de entrenamiento  mejora su potencia anaeróbica, mejorando por tanto las velocidades máximas (mejora la capacidad aeróbica-anaeróbica  un entrenamiento interválico extensivo a frecuencia de 165-175 latidos por minuto, y mejora el V02 max: entrenamiento intensivo a frecuencia cardíaca >170 latidos por minuto).

El consumo de oxígeno max. (V02 max)  que representa la máxima capacidad de obtener energía para la contracción muscular utilizando  el oxígeno del aire ambiente. Establece el límite máximo  de rendimiento aeróbico. Esta determinado genéticamente en un 70-80%,`por lo que el entrenamiento solo puede mejorarlo en un 20-30%. El consumo de O2 max. obtenido es de 67 ml/kg/min. Es muy bueno.

Ya s√© que es un tema muy t√©cnico y un poco farragoso, pero espero que os haya resultado √ļtil. ¬°Cinco d√≠as para el marat√≥n! ¬°Empieza la cuenta atr√°s!

 

 

 



13 ComentariosEnviado por: Cristina Mitre

abril 2, 2014

Mujeres que corren: el libro

No sabéis cuántas veces he escrito mentalmente este post. Pensé que no llegaría nunca el momento en el que, por fin, podría contar a los cuatro vientos que he escrito un LIBRO. Sí, increíble. Jamás me imaginé que lo haría y muchísimo menos que me estrenaría hablando de running. Pero una vez más, esta pasión mía me sorprende y me desarma.

No sab√©is lo que me ha costado estar callada y no contarlo. Empec√© a escribir en agosto, durante las vacaciones. Con el mar como √ļnica vista mont√© el gui√≥n, la escaleta de mi historia, recogiendo todo aquello que os quer√≠a contar.

En septiembre, en plena rentr√©e y con la resaca postvacacional, me puse a escribir. El resultado: 250 p√°ginas que resumen lo aprendido en estos cuatro a√Īos de idilio con el running y que estar√° disponible a partir de ma√Īana en librer√≠as de toda Espa√Īa. Vosotras hab√©is sido mi inspiraci√≥n y mi motor. A diario me hac√©is llegar vuestras dudas e inquietudes y en este libro espero poder dar respuesta a muchas de ellas.

He hecho un viaje al pasado y recordado lo que sentí el primer día que me calcé las zapatillas de correr: el 4 de septiembre de 2009 (ya os adelanto que aquella tarde no hubo ni rastro de las famosas endorfinas y a punto estuve de que me diese una lipotimia) y hasta hoy, a tan sólo diez días de correr el que será mi primer maratón en Londres.

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Mi yo runner. He pasado de no ponerme nunca una malla a vestir de deporte casi cinco d√≠as a la semana. ¬°Vivan los colorinos a tope de power!¬†En la imagen, con zapatillas adistar Boost (165 ‚ā¨), mallas 3/4 Ultimate Fit (40 ‚ā¨), cortavientos Anthem (60 ‚ā¨) y reloj Smart Run (400 ‚ā¨), todo de adidas.

Desde entonces, son muchos los kilómetros recorridos y las lecciones aprendidas dándole al crono. Es mi manual de running, el libro que a mí me hubiese gustado leer cuando empecé a correr.

Pero no est√° pensado s√≥lo para las que se inician tambi√©n para aquellas que ya tienen el h√°bito afianzado pero quieren ir un poco m√°s all√°: ejercicios de fuerza, estiramientos, recetas para runners, manual de belleza y de shopping para mujeres que corren. Trucos y m√°s trucos, pero tambi√©n muchas reflexiones sobre todo lo que he aprendido estos cuatro a√Īos. Porque correr me ha ense√Īado mucho de m√≠ misma.

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Y aqu√≠¬†est√° la criatura. A partir de ma√Īana jueves en todas las librer√≠as de Espa√Īa. Edita Temas de Hoy (17,90 ‚ā¨). Tambi√©n disponible en formato ebook (en La Casa del Libro, Amazon, iTunes).

Escribir este libro ha sido como una relación tormentosa. Tenía muy poco tiempo, porque debía entregarlo en diciembre. Así que ha sido como mi amante bandido. Con él he pasado muchas madrugadas con nocturnidad y alevosía, infinitas horas al alba e incontables escapadas de fin de semana. Ha habido días en los que le quería con toda mi alma y otros, en cambio, no quería ni verle. Ha sido un maratón creativo en toda regla. Pero una vez más me movía el convencimiento de que mi historia merecía ser contada y hoy estoy muy orgullosa de cruzar la meta.

Ojal√° este libro os inspire, os ense√Īe y os divierta a partes iguales. Est√° escrito con el coraz√≥n y desde la emoci√≥n de haber descubierto que subida a unas zapatillas de correr se puede cambiar el mundo.

Gracias a todas por ser de mi banda. ¬°Arriba las Mujeres que corren!

Un beso gigante
Cris


49 ComentariosEnviado por: Cristina Mitre

marzo 25, 2014

Qué comer después de entrenar

Sois muchos los que me hab√©is preguntado qu√© tomo cuando termino de entrenar para recuperarme del esfuerzo. Por eso, hoy quiero compartir con vosotros una receta deliciosa que me ha dado el nutricionista Javier Guerrero de IND y que, adem√°s, va de diez. Como sab√©is, cuando empec√© con el reto del marat√≥n de Londres, os cont√© que no quer√≠a suplementarme y que, en la medida de lo posible, iba a recurrir a recetas 100% naturales. Pues aqu√≠ est√° la prueba. Espero que disfrut√©is de este “recovery” natural. Yo estoy enganchada.¬†recu2

Con Javier Guerrero de IND preparando la receta.

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Todo lo que necesitas es queso fresco batido, miel y unos frutos secos (almendras, nueces, nueces de macadamia…)

El queso batido es un derivado de la leche y pr√°cticamente no tiene grasa ni hidratos de carbono. Lo mejor: su aporte de prote√≠nas, procedentes de la leche, tiene alto valor biol√≥gico. “Cuando terminamos una sesi√≥n de running, al producirse mucho impacto, hay peque√Īas lesiones que nuestro cuerpo necesita recuperar. Por eso, a nivel nutricional, es fundamental aportar unos 20-25 gramos de prote√≠na y con unos 200 gramos de queso batido lo conseguimos”, explica el experto. El ¬†queso fresco batido lo encontrar√©is en muchos supermercados. Mi favorito es el de Pastoret, el ¬†que venden en Mercadona y Carrefour tambi√©n est√° muy bien.

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Al queso fresco ¬†le a√Īadimos unos frutos secos ricos en grasas poliinsaturadas y “que tienen funci√≥n antiinflamatoria, muy √ļtil para despu√©s de entrenar”, a√Īade el nutricionista.¬†¬†¬ŅCu√°ntos? Un pu√Īado. Lo que te quepa en la en la palma de la mano.

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Adem√°s, despu√©s del ejercicio necesitamos reponer los dep√≥sitos de gluc√≥geno que hemos vaciado, “as√≠ que no est√° de m√°s echar un vistazo a tu puls√≥metro. Cuanto m√°s intenso sea el entrenamiento, mayor debe de ser la recarga de hidratos de carbono. ¬ŅTu mejor opci√≥n? Incorporar miel o mermelada”, explica Javier.

Cuando vuelva de Londres (¬°con mi medalla al cuello!) comienzo a preparar otra prueba solidaria que me hace much√≠sima ilusi√≥n: Wings for Life, una carrera que se celebra de forma simult√°nea en todo el mundo el 4 de mayo y que tiene como objetivo recaudar fondos para la investigaci√≥n de la m√©dula espinal. Ten√©is todos los datos aqu√≠. Espero que pod√°is acompa√Īarme el 4 de mayo a las 12 del mediod√≠a en Barcelona. ¬°Os espero!

El atleta Chema Mart√≠nez tambi√©n estar√° en la carrera y hace unas semanas me propuso un s√ļper plan: salir a a entrenar con √©l y el chef Paco Roncero por el Parque del Retiro. ¬ŅDe postre? Un recuperador runner cortes√≠a de Roncero. Una experiencia alucinante. Paco nos abri√≥ las puertas de su laboratorio gastron√≥mico en el Casino de Madrid y nos prepar√≥ dos recetas post entrenamiento que os van a sorprender. No os perd√°is el v√≠deo. ¬°Alucinante!



23 ComentariosEnviado por: Cristina Mitre

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BY CRISTINA MITRE:

Soy Directora de Belleza en ELLE, y gracias a que pasé buena parte de mi infancia en el salón de belleza de mi madre y mi tía, llevo la pasión por la cosmética escrita en mi ADN.
¡Además soy una runner convencida! Prepárate, te engancharé a todo.

Sígueme en twitter:
@cristinamitre y @thebeautymail