abril 23, 2014

Miranda Kerr entre bambalinas

El n√ļmero de mayo de ELLE es el preludio del verano y se suele “chutar” (l√©ase hacer las fotos) en pleno mes de febrero o marzo. Por eso, siempre huimos de Madrid y escogemos alguna c√°lida playa, porque a nuestra protagonista le toca lucir cuerpo.¬†En las p√°ginas de belleza os descubrimos los √ļltimos tratamientos para poneros a tono: del fitness a la nutrici√≥n, haciendo una parada en boxes para descubrir los √ļltimos hits¬†en cabina.

Pues esta es la teor√≠a, pero este a√Īo no hubo playa. Nuestra protagonista, la modelo Miranda Kerr, ten√≠a una agenda que ni un primer ministro y si quer√≠amos que desplegase sus encantos en nuestro n√ļmero de mayo hab√≠a que hacer las fotos en Zurich. S√≠, Suiza. Y lo primero que pens√© fue: “o estoy muy mal o jurar√≠a que en Suiza no hay playa”. Playa no hay, pero lagos s√≠. As√≠ que en pleno deshielo y con los Alpes como testigos “chutamos” el n√ļmero de mayo con Miranda en una “playa” ¬†de veinte¬†metros de largo por cinco de ancho. La localizaci√≥n de lo m√°s pintoresca. Imaginaos el t√≠pico pueblecito suizo (Greppen) de no m√°s de 240 habitantes, con su iglesia y campanario, sus verdes prados y donde no se ve√≠a ni un alma. Bueno, al menos √≠bamos a estar a salvo del objetivo indiscreto de los paparazzi.

Aquí os dejo la portada y las fotos del interior y otras de la jornada para descubrir los entresijos de una producción made in ELLE. En la revista tenéis mi entrevista a Miranda. ¡Espero que lo disfrutéis!

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La portada de mayo.

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Menos mal que hacía 15 grados porque os aseguro que estuvo bastante destapada durante toda la sesión. 

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Miranda se enamoró de este biquini de crochet de TCN.

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A falta de mar, el lago Lucerna. Al fondo, Los Alpes.

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 Invitado sorpresa.

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Nuestra “playa” de guijarros.

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Controlando la luz. Tras los reflectores est√° Miranda.

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Inmaculada Jiménez, directora creativa y de moda en ELLE, con uno de los vestidos de la producción probando a cámara un plano. 

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Nuestra localizaci√≥n al fondo, junto a un peque√Īo embarcadero y una caba√Īa de madera donde se practica tiro al blanco (los suizos tienen que hacer ejercicios militares peri√≥dicos).

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El agua estaba helada as√≠ que imposible que Miranda se diese un ba√Īo a no ser que quisi√©semos¬†criogenizarla.¬†

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Nuestra “playa”¬†estaba a los pies de un aserradero. Se¬†o√≠a el ruido de las m√°quinas pero no vi a nadie.

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Una vista del coqueto pueblo de Greppen.

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Miranda no se separ√≥ de su altavoz y nos ameniz√≥ toda el shooting con su playlist. El peluche le acompa√Īa en todos su viajes y le hace fotos en sitios variopintos que luego manda a su hijo Flynn para que vea d√≥nde ha estado.

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No puede resistirme a colocarle a Miranda una chapa de Mujeres que Corren y se prestó sin problema a hacernos un selfie. Una buena cerveza fría viendo atardecer une mucho. Thanks Miranda.

Os dejo el vídeo del tema que más veces sonó durante la sesión. ¡Me encanta! ¡De esas que dan subidón!

 



3 ComentariosEnviado por: Cristina Mitre

abril 22, 2014

M√°s all√° de la meta

No sé ni cómo arrancar porque es tanto lo vivido en estas semanas que se me acumulan los pensamientos y mis dedos no son capaces de teclear a tanta velocidad. Quizá lo más adecuado sea empezar por un GRACIAS, porque siempre lo dejamos para el final a modo de despedida de cortesía. Pero yo quiero que encabece el post de hoy, porque es mucho lo que debo y tengo una deuda gigante con todos los que me habéis impulsado hasta la meta.

Londres ha sido una de las experiencias m√°s incre√≠bles de mi vida y es curioso, porque lo grande de correr un marat√≥n no es la prueba en s√≠ (que tambi√©n es alucinante) si no el camino recorrido, los kil√≥metros, las horas dedicadas al entrenamiento, las noches cortas y los d√≠as a√ļn m√°s breves, las dudas, el dolor, a veces la incomprensi√≥n de los que te quieren, los entrenos que no salen, los d√≠as de “no puedo m√°s”, la incertidumbre pero tambi√©n los abrazos que te estrujan, el cari√Īo, el √°nimo a raudales y el amor infinito de tanta gente que me ha acompa√Īado hasta el arco de salida. Por eso, s√≥lo puedo dar las ¬†GRACIAS.

Puede que suene a pura locura, pero el domingo 13 de abril durante 42 kil√≥metros con 195 metros fui inmensamente feliz. Justo antes de tomar la salida no pod√≠a creerme que por fin estuviese en el marat√≥n de Londres. A las diez y dos minutos de la ma√Īana empezaba un reto con el que hab√≠a so√Īado muchas noches y muchos kil√≥metros. Una carrera impecable, una organizaci√≥n de diez y un p√ļblico entregado. Y encima brill√≥ el sol. ¬°Carambola runner! No puedo contar lo que sent√≠ en cada kil√≥metro porque no importa y, adem√°s, iba tan absorta mir√°ndolo todo que hubo momentos en los que no sab√≠a ni d√≥nde estaba. Y ya con la millas ¬°como para calcular siendo de letras! Adem√°s, hab√≠a programado intencionadamente el reloj por vueltas, porque s√≥lo quer√≠a ver el ritmo al que iba en cada kil√≥metro. Fue de lo √ļnico que estuve pendiente porque me preocupaba venirme arriba al principio y presa de la emoci√≥n ir a un ritmo demasiado fuerte.

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Empezando por el final. Ya en meta demostrando que se puede. ¬ŅLa clave? Un poquito de disciplina y vivirlo con pasi√≥n.

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Allá por el kilómetro catorce. Seguimos frescos.

Si alguno de vosotros os enfrentáis como yo por primera vez a esta distancia me gustaría compartir con vosotros aquellos tips que a mí me han servido durante y antes del maratón. Aquí van:

1. Sin prisa pero sin pausa Las salidas son siempre complicadas porque hay muchos corredores así que, aunque tengas la sensación de ir pisando huevos, no te pongas nervioso. No intentes adelantar, ni saltar bordillos, ya recuperarás esos minutos. Te quedan muchos kilómetros por delante e ir a trompicones consumirá tu energía.

2. Vete de menos a m√°s y res√©rvate Es una prueba muy larga y pueden pasar mil cosas. Hay que pasar la primera media con buenas sensaciones. “A partir del 25 empieza el baile”, me dec√≠a la atleta Vanessa Veiga con mucha raz√≥n. Yo fui muy conservadora y mantuve un ritmo muy constante durante todo el marat√≥n. En los dos √ļltimos kil√≥metros me sent√≠ con fuerzas y pude “apretar”. Llegar plet√≥rica a meta es incre√≠ble.

2. Planifica las comidas Nunca dude de que llegar√≠a a meta pero ten√≠a mucho miedo a que en mitad de carrera me diese un apret√≥n. S√≠, siento el momento escatol√≥gico pero tener que ir al ba√Īo en plan SOS me parec√≠a un horror, as√≠ que planifiqu√© bien las comidas de los d√≠as previos. La noche anterior, como iba con mi familia, fuimos a cenar a un asi√°tico. As√≠ que comprob√© el men√ļ por internet. Hab√≠a arroz y verduras al vapor pero me faltaban las prote√≠nas. Todo el pollo (evita siempre el pescado por si no es fresco) ten√≠a salsas y era muy arriesgado. ¬ŅSoluci√≥n? En el desayuno me cog√≠ un par de huevos duros y me los llev√© pelados en una bolsa de pl√°stico y as√≠ “customic√©” mi plato. El desayuno del d√≠a D ¬†ya lo ten√≠a muy testado: papilla de cereales infantil (que me llev√© de Espa√Īa) y una tostada de pan blanco (el integral tiene mucha fibra) con miel. Media hora antes de ¬†la salida medio pl√°tano y media botella de agua.

3. Family business Al maratón me fui con mis padres, mis suegros y mi marido. Antes de viajar hablé con ellos y les expliqué que iba a necesitar descansar el día previo y que la jornada de shopping y turismo iba a tener que dejarla para el lunes. Ellos organizaron el plan por su cuenta y yo me fui uniendo a lo que podía. ¡No puedes estar a todo! Así que no te estreses y delega. Es importante que el día previo descanses porque el madrugón es considerable.

4. ¡No siento las piernas! Todo el mundo me dijo que al día siguiente me costaría subir y bajar escaleras pero lo que nadie me contó era el tremendo dolor de patucas que iba a tener al pasar por meta. ¡Oh my God! Hubiese preferido seguir corriendo que parar. Sólo podía pensar en tirarme al suelo de lo que me dolía de cintura para abajo. Menos mal que me encontré a Fran Chico de Sportlife y me obligó a caminar. En la bolsa que entregaba la organización venía un gel frío que me vino de perlas.

5. Come e hidrátate Nada más terminar bebe y come todo lo que te den en la bolsa. Yo me comí una manzana, una barrita energética, una bolsa de arándanos, bebí la botella de agua y media isotónica. Como siempre, en cuanto pude, me quite la ropa con la que había corrido y me abrigué.

6. Date un ba√Īo helado Al llegar al hotel ped√≠ un barre√Īo con hielo y me met√≠ en la ba√Īera con agua helada. Mi fisio, Sergio G√≥mez de SG Elite me dijo que estuviese de tres a cinco minutos. Aguant√© ¬†s√≥lo dos porque me dio tiritona pero me vino genial. No estires nada m√°s terminar hazlo en el hotel cuando ya hayas vuelto a la calma.

7. Tu primera vez Kathrine Switzer, la primera mujer en correr oficialmente la marat√≥n de Boston, me dio un consejo ¬†unas semanas antes. “Tu primer marat√≥n es como la primera vez que tienes sexo. Lo recordar√°s siempre”. Y as√≠ es. Mi objetivo era disfrutar y fue lo que hice esos m√°gicos 42 kil√≥metros, sin presi√≥n y sin pensar en marcas, aunque sab√≠a que mucha gente estar√≠a pendiente de mi resultado no me influy√≥ en ning√ļn momento. No estaba nerviosa, porque no ten√≠a nada que demostrar. En cuatro a√Īos, he pasado de no correr ni 50 metros a ser capaz de completar un marat√≥n y lo que dijese el crono era relativo, porque tener las agallas de plantearte un reto como el marat√≥n tiene mucho m√©rito.

8. Var√≠a tu entreno Legu√© a Londres en plena forma. De hecho, tres semanas antes hice mi mejor marca en diez kil√≥metros (42 minutos) y medio marat√≥n (1:36) y mucho ha tenido que ver contar con una buena planificaci√≥n, incluir rutinas de fuerza en mi entrenamiento y controlar la alimentaci√≥n. En los dos √ļltimos a√Īos, he mejorado mucho gracias a la ayuda de¬†Chus Fern√°ndez de entrenos.net, quien me manda el plan de entrenamiento todos los domingos por e-mail. Desde enero, gracias a √Āngel Merch√°n de Home Wellness Madrid integr√© dos sesiones de fuerza a la semana (combinamos fuerza m√°xima, los famosos HIIT y ¬†distintos circuitos de fuerza adem√°s de sesiones de pliometr√≠a o multisaltos). Por otro lado, el plan de nutrici√≥n tambi√©n me ha ayudado much√≠simo a organizarme bien las comidas, a no tener que suplementarme y conseguir bajar mi porcentaje de grasa hasta un 12% (las mujeres tenemos entre un 20 y un 30%), para que mis articulaciones sufrieron mucho menos y poder orrer m√°s ligera (recuerda que la grasa es como una maleta que tienes que arrastrar durante 42 kil√≥metros). Javi Guerrero de IND me ha ense√Īado a comer mejor, como hab√©is podido ver en varios post, que¬†espero os hayan ayudado.¬†Para m√≠ ha sido un aprendizaje maravilloso.

9. Ese invitado inoportuno No podía ser de otra forma, me tenía que venir la regla justo el día antes del maratón. Pues chicas, no problem. Nada que no solucione un Tampax (de los naranjas) y si hay dolor un paracetamol (no debes tomar antiinflamatorios como el ibuprofeno si vas a correr). Me cambié justo antes de tomar la salida y corrí sin pensar en la regla. No te preocupes, no pasa nada se puede correr perfectamente. Palabra de runner. Si te da más confianza lleva en el cinturón de avituallamiento un tampón para posibles imprevistos.

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Sorpresa en el 29. “¬ŅEsa voz me suena”, pens√©. “No me lo puedo creer, Chema”. Me encuentro en plena carrera con el atleta y gran maratoniano Chema Mart√≠nez, quien viene acompa√Īando a un amigo. Para √©l, este marat√≥n era ir de paseo.

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Vamos que nos vamos. Junto a mi dorsal oficial, el de Uno Entre Cien mil que siempre me acompa√Īa en las carreras para dar sentido a mis kil√≥metros. Los 42 de Londres fueron para la investigaci√≥n de la leucemia infantil. Gracias por todas esas fotos que me hab√©is enviado con vuestro dorsales. Estoy preparando una sorpresa.

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Ya hemos pasado la primera media. Nunca hab√≠a corrido m√°s de 21 kil√≥metros y al pesar por el ecuador de la prueba recuerdo que pens√©: “OK, entramos en terreno desconocido. ¬°A por ello!”.

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Kilómetro 30 y Chema dice que vamos a hacer un vídeo y unas fotos. ¡Todo es posible!

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Celebrando con Jony esa medalla que a m√≠ me supo a pura gloria. Jony es mi liebre, quien tira de m√≠ y no me deja “hacer la goma”. Estos meses no ha sido f√°cil convivir con Mrs Mitre porque literalmente no he hecho m√°s que escribir y entrenar y √©l ha tenido una paciencia infinita. S√© que tras vivir mi marat√≥n en directo, ahora comprueba que todo el esfuerzo y el sacrificio ten√≠a un sentido: disfrutar de la vida a golpe de zapatilla durante 3 horas y 35 minutos.

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Con mi familia: mi marido, mis suegros y mis padres y, cómo no, las banderas de Asturias que pusimos del revés. Y, por cierto, menudo subidón cuando escuché los ánimos de Oihane, Rosa y Eva, de Mujeres que Corren, quienes se acercaron a la prueba y me reconocieron entre la multitud. ¡Vaya ojo, ladies! Gracias porque esos ánimos a kilómetro y medio de la meta me dieron mucha energía.

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Con mi amiga Laur√° P√©rez de Mendiola, quien vino a Londres s√≥lo por acompa√Īarme en mi primer marat√≥n y que me fue animando durante m√°s de 16 kil√≥metros pese a haber corrido semanas antes¬†otro marat√≥n en¬†Roma. Gracias, amiga. Tambi√©n quiero dar las gracias a todo el equipo de comunicaci√≥n de adidas Espa√Īa (Sandra, Marta, Noe y Bel√©n) y muy especialmente a Delia L√≥pez quien con meg√°fono en mano no par√≥ de animarme y me ayud√≥ a cumplir mi sue√Īo: correr Londres a tope de power. De coraz√≥n gracias.

Y para que ve√°is que en un marat√≥n tambi√©n r√≠es y gritas aqu√≠ os dejo el v√≠deo selfie que hizo el fen√≥meno de Chema Mart√≠nez all√° por el kil√≥metro 30. ¬°La ca√Īa!

Este maratón ha sido una celebración de la vida y va dedicado a la memoria de tres grandes mujeres a quienes no olvidaré nunca. Elisa, María y Almudena, en mi corazón siempre.

Fótos de Aitor Audícana.



55 ComentariosEnviado por: Cristina Mitre

abril 10, 2014

Londres, ¬°all√° voy!

Ya lleg√≥. Tantos meses esperando este momento y ya est√° aqu√≠. El d√≠a D se acerca. Este domingo 13 de abril a las 10 am (las 11 am en Espa√Īa) estar√© en el arco de salida de una de las maratones m√°s m√≠ticas del mundo: Londres. S√≠, yo, la que jam√°s hubiese apostado por el running, la misma que el primer d√≠a que sali√≥ a correr pens√≥ que le iba a dar una lipotimia del ¬†mismo esfuerzo. Y aqu√≠ estoy, cuatro a√Īos m√°s tarde, ara√Īando horas al d√≠a para salir a correr, haciendo malabares para que las tiradas largas cuadren con mi horario. Porque el reto del marat√≥n est√° en lograr ese dif√≠cil equilibrio entre lo personal y lo profesional, pero se puede. Yo he tardado cuatro a√Īos en plantearme correr un marat√≥n. He ido poco a poco, quemando etapas y he decido hacerlo cuando me encontraba lista para el esfuerzo no s√≥lo f√≠sico tambi√©n personal. Por eso, que no te puedan las prisas, ni te sientas presionada. No todo el mundo tiene que plantearse esta distancia, busca el reto en ti y, sobre todo, d√≥talo de significado. Recuerda que este deporte nos tiene que durar muchos a√Īos y estamos aqu√≠ para disfrutar no para que se convierta en una pesada obligaci√≥n.

Son muchos los que me han preguntado qu√© marca espero hacer, pero mi √ļnico objetivo es disfrutar a tope de la experiencia. No he salido de Madrid y ya me he colgado la medalla de finisher, porque el reto est√° en el camino, no en la meta. He preparado este marat√≥n mientras escrib√≠a mi primer libro, montaba quedadas de Mujeres que Corren, y, por supuesto, compagin√°ndolo con mi trabajo en ELLE, mi blog y sin descuidar a mi familia. As√≠ que el domingo no me importar√° lo que diga el crono, porque yo ya me he subido a mi propio podium a base de esfuerzo, constancia e ilusi√≥n. Como me dijo Kathrine Switzer, la primera mujer en correr oficialmente el marat√≥n de Boston, “tu primer marat√≥n es como la primera vez que tienes sexo, te acordar√°s toda la vida”. Y yo quiero que sea memorable.

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En la imagen llevo, Chaqueta Clima Training (70 ‚ā¨), Work out pant Alloverprinted 3/4 tight (40 ‚ā¨), camiseta Climachill (40 ‚ā¨), zapatillas adistar Boost (165 ‚ā¨) y reloj Smart Run (400 ‚ā¨), todos de adidas.

Este a√Īo ha sido muy intenso, creo que tardar√© bastante tiempo en digerir todo lo vivido y aprendido. Pero todo este esfuerzo merecer√° la pena si este blog, este diario personal, os anima a intentar darle una oportunidad al ejercicio. El otro d√≠a una de vosotras dec√≠a que mi blog hab√≠a perdido su esencia, porque hablaba mucho de deporte y poco de cosm√©tica, pero yo entiendo la belleza como un todo. Hay que mimarse por dentro y por fuera, nutrirse bien (alma incluida) y apostar por una vida sana a trav√©s del ejercicio. Esta es mi filosof√≠a y as√≠ voy a seguir transmiti√©ndolo, como hasta ahora, dedicando un post semanal a esa cosm√©tica que tanto me gusta y otro a la nutrici√≥n y el fitness (en todas sus variantes, del running a la zumba) porque creo en el poder transformador del ejercicio y as√≠ lo he vivido en primera persona. Espero que sig√°is acompa√Ī√°ndome como hasta hoy, porque s√© que el deporte os ense√Īar√° cosas de vosotras mismas que nunca hubieseis imaginado que estaban ah√≠.

dorlsalEste es el dorsal de Uno entre cien mil que lucir√© en Londres. Una vez m√°s con la leucemia infantil como bandera. Y quiero pediros un favor. S√© que muchos vais a estar pendientes y me encantar√≠a que el domingo salt√°semos muchos n√ļmeros, ¬Ņintentamos llegar a los 26.000 dorsales? Si quieres unirte, saca tu dorsal en la web de Uno entre cien mil o enviando un SMS con la palabra Ayuda Corre al 28099. Una vez que tengas tu dorsal hazte una foto y env√≠amela por mail a mqcbycrismitre@gmail.com… y como dir√≠a Mayra G√≥mez Kemp hasta aqu√≠ puedo leer… ¬ŅMe ayudas? Corre la voz. Uno s√≥lo no puede luchar contra la leucemia pero cien mil s√≠. ¬°Vamos!

Desde mi cuenta de Instagram (@thebeautymail) y Twitter (@cristinamitre) os contaré en directo el maratón.

Nos encontraremos después de Semana Santa. Voy a descansar un poquito. ¡Me lo he ganado!

Un beso gigante

Cris



42 ComentariosEnviado por: Cristina Mitre

abril 8, 2014

¬ŅQu√© es una prueba de esfuerzo?

Lo s√©, parezco Darth Vader diciendo aquello de “Luke, yo soy tu padre”, pero es que me hab√©is pillado en plena prueba de esfuerzo. S√≠, con mascarilla, electrodos y toda una parafernalia m√©dica para hacer una radiograf√≠a precisa de mi estado de forma. Aunque inc√≥modo, es totalmente indoloro y es una prueba muy √ļtil para “descatar posibles patolog√≠as cardiovasculares durante el ejercicio y obtener unos par√°metros muy precisos para planificar nuestro entrenamiento de running u otras disciplinas cardiovasculares”, explica el preparador f√≠sico √Āngel Merchan de HomeWelness Madrid .

Me hice la prueba hace un par de meses, pero con todo el lío del maratón, el libro de Mujeres que Corren etc no he tenido tiempo de compartir aquí la experiencia. Para hacerme la prueba acudí al Hospital HM Universitario de Torrelodones y, como ni con mascarilla me puedo estar callada, hice todo tipo de preguntas para poder contaros qué es, para qué sirve y quién debe hacerse una prueba como ésta.

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¬ŅPara qu√© sirve una prueba de esfuerzo ?

“Como la misma palabra lleva impl√≠cito, sirve para la valoraci√≥n, entre otras cosas, de la capacidad de esfuerzo del sujeto que se somete a ella. Adem√°s, permite el estudio, con visi√≥n en tiempo real del electrocardiograma y de los posibles trastornos del mismo. Nos servir√° para conocer mejor el estado del coraz√≥n y las arterias coronarias as√≠ como investigar y matizar el seguimiento y diagn√≥stico de algunos trastornos del ritmo card√≠aco. La medida de la tensi√≥n arterial y su respuesta al ejercicio son otros de los valores que se monitorizan durante el ejercicio”, explica el Dr. Carlos Masc√≠as Cadavid, Director M√©dico del Hospital HM Universitario Sanchinarro.

¬ŅPara qui√©n est√° indicada?

“La indicaci√≥n principal en la pr√°ctica cl√≠nica es la gradaci√≥n del riesgo en pacientes con angina de pecho. Tambi√©n se usa para la valoraci√≥n de pacientes que han sufrido un infarto, para el control de arritmias y en pacientes sanos, para valoraci√≥n del estado funcional, capacidad f√≠sica en deportistas, respuesta de la tensi√≥n arterial al ejercicio… en fin, una abanico amplio de posibilidades seg√ļn cada caso en concreto que ha de ser individualizado y seguido siempre por un profesional”, a√Īade.

¬ŅQui√©n debe realizarla?

“Debe ser realizada por un experto en cardiolog√≠a asistido por una enfermera y/o auxiliar de cl√≠nica que optimizan el diagn√≥stico y atienden, con soltura, la posibilidad de aparici√≥n de alg√ļn incidente durante el desarrollo de la misma”.

¬†Alguien que se inicia con el running, como m√≠nimo, ¬Ņqu√© pruebas m√©dicas debe hacerse?

“Una revisi√≥n en el m√©dico de cabecera para valorar la situaci√≥n global ante el ejercicio y, posteriormente, un estudio cardiol√≥gico en el que establecer√°n, por parte del especialista, las pruebas que se consideren necesarias. Como b√°sico necesitaremos una exploraci√≥n general, electrocardiograma, radiograf√≠a de t√≥rax, ecocardiograma (ecograf√≠a del coraz√≥n) y toma de la tensi√≥n arterial. En poblaci√≥n deportista sana es recomendable realizar una ergometr√≠a, ya que es una prueba con bajo riesgo y valorativa de la situaci√≥n f√≠sica del paciente y puede realizarse con cierta soltura”.

¬ŅCu√°l es la diferencia entre una prueba de esfuerzo con gases y sin gases?

“La ergometr√≠a convencional (sin consumo de gases) se utiliza normalmente en cl√≠nica para el estudio del paciente con enfermedad card√≠aca. La prueba de esfuerzo con consumo de ox√≠geno se reserva, en general, para dos tipos de sujetos:

a) Pacientes en insuficiencia cardiaca por alteración de la contracción de su corazón y así medir, con más exactitud, su grado de capacidad funcional.

b) Sanos, como deportistas, y as√≠ conocer m√°s sobre su capacidad de esfuerzo, umbral de ejercicio … y todo ello de forma m√°s concreta y precisa que en una ergometr√≠a convencional”.

¬ŅQu√© significa que sea con gases?

“Se realiza con una mascarrilla en la que el paciente respira y as√≠ medimos con m√°s precisi√≥n lo que est√° sucediendo en su sistema circulatorio”.

¬ŅCu√°l es el precio de este tipo de pruebas ?

“Hay gran oferta de precios, desde la que se hacen en gimnasios hasta las que se realizan en centros hospitalarias. La que se realiza en HM Torrelodones, tiene un precio de 180 Euros (no lo cubren las sociedades aseguradoras en caso de paciente sano)”.

¬ŅCada cu√°nto hay que repetirla ?

“Eso es discrecional seg√ļn cada caso (a juicio del cardi√≥logo y seg√ļn estado f√≠sico y pron√≥stico del estudiado), pero viene dictado por la normas de pr√°ctica cl√≠nica y las Federaciones en su caso. En corredores populares, con una al a√Īo es m√°s que suficiente”.

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La verdad es que yo veo los resultados de mi prueba y no s√© muy bien qu√© es qu√© y el significado cada cosa, por eso, aqu√≠ os dejo un resumen elaborado por el preparador f√≠sico √Āngel Merchan, es una especie de chuleta para que pod√°is ¬†interpretar vuestra propia prueba si os la hab√©is hecho recientemente.

Consumo VO2 max % Es el porcentaje de consumo de oxígeno en el momento que alcanzas cada umbral (relacionado con la velocidad a la que vas en ese momento). Es interesante para planificar el entrenamiento.

Consumo O2 relativo o VO2 max relativo¬†Para que lo entendamos todos “podr√≠a definirse como el indicador del desarrollo cardiorespiratorio de una persona. Cuanto mayor sea nuestro VO2 Max mejor rendimiento tendremos en pruebas de larga distancia. Si queremos ser¬†m√°s t√©cnicos, habr√≠a que decir que hace referencia a lo que se conoce como potencia aer√≥bica m√°xima, que es la cantidad de ox√≠geno que captamos por la respiraci√≥n y que somos capaces de utilizar para el metabolismo de las grasas y los hidratos de carbono durante el ejercicio. Este par√°metro se mide en ml por kg de peso corporal y minuto de ejercicio. Esto quiere decir que es relativo al peso corporal, por lo que dos personas pueden llegar a captar igual cantidad de ox√≠geno, pero tendr√° mejor rendimiento de las dos, aquella que pese menos. Viene predeterminado gen√©ticamente en un alto porcentaje, pero es entrenable desde diferentes aspectos, como por ejemplo, alcanzar mayor velocidad a igual VO2″, explica √Āngel.

Ventilación VE l/min Volumen aire respirado por tus pulmones (O2 + CO2) en litros por minuto en cada umbral. No es relevante para planificar el entrenamiento.

VCO2 l/m Volumen de CO2 espirado en cada umbral.

Primer umbral, VT1, umbral aer√≥bico¬†“El umbral aer√≥bico es aquel que se alcanza a una frecuencia cardiaca durante el ejercicio y que nos va a permitir empezar a experimentar mejoras en el entrenamiento aer√≥bico. Por debajo de esta frecuencia card√≠aca, las mejoras cardiovasculares ser√°n muy poco significativas.¬†Este par√°metro se identifica con una frecuencia cardiaca alcanzada durante el ejercicio a partir de la cual el organismo comienza a metabolizar los hidratos de carbono sin la presencia del ox√≠geno para obtener energ√≠a. En frecuencias cardiacas m√°s bajas casi toda la energ√≠a se obtiene de los hidratos de carbono y de las grasas, ambos metabolizados con ox√≠geno. A partir del umbral aer√≥bico, si seguimos aumentando la intensidad del ejercicio, el cuerpo ir√° acumulando mayor cantidad de acido l√°ctico, pero el organismo tendr√° capacidad de ir eliminandolo hasta que alcance el siguiente umbral. Las pruebas de larga duraci√≥n se realizan a intensidades o frecuencias cardiacas comprendidas entre el umbral aer√≥bico y el umbral anaer√≥bico. En pruebas de larga distancia como el marat√≥n debemos correr a ritmos cercanos a este umbral”.

Segundo umbral, VT2, umbral anaer√≥bico “Es aquel alcanzado a una frecuencia card√≠aca durante el ejercicio que va a marcar el limite de intensidad para carreras o ejercicios prolongados. Por encima de esta frecuencia card√≠aca el ejercicio no podr√° prolongarse demasiado tiempo, ya que la fatiga provocadas por la acumulaci√≥n de acido l√°ctico lo impedir√°. Este umbral se encuentra en una frecuencia cardiaca alcanzada durante el ejercicio a partir de la cual la energ√≠a obtenida, a trav√©s del metabolismo de los hidratos de carbono sin presencia de oxigeno, comienza a ser la principal, algo que lleva aparejado un aumento de la acumulaci√≥n de acido l√°ctico considerable, lo que provocar√° una fatiga extrema y a detener el ejercicio a los pocos minutos”.

A medida que las pruebas disminuyan de distancia,  el ritmo se podrá incrementar acercándose al umbral anaeróbico. Atletas alto nivel pueden realizar distancias muy largas como el maratón rozando el umbral anaeróbico, pero para un deportista aficionado, un ritmo semejante agotará las reservas energéticas antes de llegar a la meta, por lo que deberá planificar su prueba en ritmos más próximos al umbral aeróbico que al anaeróbico

METs o equivalentes metabólicos 1 MET equivale a tu metabolismo basal, (calorias que consume tu organismo en reposo). En definitiva, cuando la prueba indica que has alcanzado 21,3 METs quiere decir que la energía que consumes en ese momento es 21,3 veces el equivalente a tu metabolismo nasal.

¬ŅQu√© aportan todos estos datos?

“Con un puls√≥metro y estos datos vamos a conocer muy bien qu√© intensidad estamos aplicando a nuestro entrenamiento. Por norma general, siempre entrenaremos entre el umbral aer√≥bico y el anaer√≥bico para entrenamientos como rodajes de diferentes distancias. Por ejemplo, m√°s cercanos al umbral aer√≥bico para las famosas “tiradas largas” y m√°s cercanos al umbral anaer√≥bico cuando rodemos a ritmos cercanos a la competici√≥n (por ejemplo, el ritmo de 10km). El umbral anaer√≥bico nos va a marcar ritmos de entrenamiento para hacer series, fartlek y los ritmos de competici√≥n”, a√Īade √Āngel.

“Con el entrenamiento vamos a poder modificar estos par√°metros, es decir, podremos subir nuestros umbrales aer√≥bico y anaer√≥bico para alcanzarlos a frecuencias cardiacas m√°s altas (% de VO2 max mayor), alcanzar mayor velocidad corriendo a igual frecuencia cardiaca. Podemos aumentar el VO2 max con lo que aumentar√° nuestra potencia aer√≥bica m√°xima.¬†En funci√≥n de c√≥mo planifiquemos nuestro entrenamiento incidiremos m√°s en unos par√°metros u otros”, ¬†dice el experto.

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Y para aquellos a quienes les gusten los datos, estos son los míos y aquí os explico qué significa cada uno.

Primer umbral 141 latidos por minutos; consumo VO2 max 70 %. Segundo Umbral VT” 171 latidos por minuto; consumo VO2max 84 %.¬†

“El¬† primer umbral, ¬†V02 max del 70 %¬† a 141 latidos por minuto alcanzado en el umbral aer√≥bico, estado a partir¬† del cual el¬† organismo estabiliza sus constantes aportando¬† las adaptaciones¬† beneficiosas del ejercicio de moderada intensidad y prolongada duraci√≥n. El porcentaje de consumo¬† de ox√≠geno¬† expresa¬† un buen entrenamiento de resistencia, su base aer√≥bica, ¬†por lo tanto es buena, aunque si quiere mejorar¬† debe seguir ¬†los entrenamientos ajust√°ndose¬†a sus resultados (mejora de la base aer√≥bica: entrenamiento continuo¬† de 40-70 minutos de duraci√≥n a frecuencia de 130-140 latidos por minuto).

El segundo umbral V02 max. 84% a 171 latidos por minuto alcanzando el umbral anaeróbico en la prueba de esfuerzo, revelan un buen entrenamiento  de intensidad, localizándose a 171 latidos por minuto,  de frecuencia cardiaca, este tipo de entrenamiento  mejora su potencia anaeróbica, mejorando por tanto las velocidades máximas (mejora la capacidad aeróbica-anaeróbica  un entrenamiento interválico extensivo a frecuencia de 165-175 latidos por minuto, y mejora el V02 max: entrenamiento intensivo a frecuencia cardíaca >170 latidos por minuto).

El consumo de oxígeno max. (V02 max)  que representa la máxima capacidad de obtener energía para la contracción muscular utilizando  el oxígeno del aire ambiente. Establece el límite máximo  de rendimiento aeróbico. Esta determinado genéticamente en un 70-80%,`por lo que el entrenamiento solo puede mejorarlo en un 20-30%. El consumo de O2 max. obtenido es de 67 ml/kg/min. Es muy bueno.

Ya s√© que es un tema muy t√©cnico y un poco farragoso, pero espero que os haya resultado √ļtil. ¬°Cinco d√≠as para el marat√≥n! ¬°Empieza la cuenta atr√°s!

 

 

 



13 ComentariosEnviado por: Cristina Mitre

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BY CRISTINA MITRE:

Soy Directora de Belleza en ELLE, y gracias a que pasé buena parte de mi infancia en el salón de belleza de mi madre y mi tía, llevo la pasión por la cosmética escrita en mi ADN.
¡Además soy una runner convencida! Prepárate, te engancharé a todo.

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